Onder de fitnessapparatuur is roeier een van de apparaten met veel functies.Tegelijkertijd heeft roeien ook veel voordelen.Roeier is echter ook bijzonder.Maar sommige mensen weten niet hoe ze de roeier correct moeten gebruiken.Wij geloven dat sommige mensen graag meer willen leren over roeien.Dus, wat is de juiste manier om de roeier te gebruiken?Laten we het nu delen!
Stap 1:
Plaats de voet op het pedaal en maak deze vast met pedaalriemen.Maak in het begin een gat in het stuur met de juiste kracht en onder een lagere weerstand.
Stap 2:
Buig de knieën richting de borst, leun het bovenlichaam iets naar voren, duw de benen hard om de benen te strekken, trek de handen naar de bovenbuik en leun het lichaam naar achteren.
Stap 3:
Strek de armen, buig de knieën en beweeg het lichaam naar voren, terug naar waar u begon.
Aandacht:
1. Beginners moeten een geleidelijke aanpak volgen.Oefen in het begin een paar minuten minder, en verhoog vervolgens de oefentijd met de dag.
2. Het stuur moet los zitten en het peddelen moet soepel zijn.Als het stuur te sterk is, is het gemakkelijk om vermoeidheid in handen en armen te veroorzaken, en het is moeilijk om dit vol te houden.
3. Tijdens het roeien moet je meewerken aan de ademhaling;adem in als je je terugtrekt, en adem uit als je ontspant.
4. Houd op elk moment de polsconditie in de gaten, bepaal vooraf de hartslagfrequentie en probeer de norm te bereiken.Als het de norm overschrijdt, vertraag dan om de hartslag te verlagen en stop nooit onmiddellijk.
5. Doe na de oefening enkele ontspanningsoefeningen, zoals langzaam lopen, en ga niet meteen stil zitten of staan.
6. Doe het drie tot vijf keer per dag, elke keer 20 tot 40 minuten, en meer dan 30 slagen per minuut.
7. Het is gemakkelijk om een eenzijdige ontwikkeling van lichaamskracht, uithoudingsvermogen en spierontwikkeling te veroorzaken door eenvoudigweg apparatuurtraining uit te voeren, terwijl reactie, snelheid en coördinatie worden genegeerd.Daarom moeten naast de conventionele apparatuurtraining ook de nodige aanvullende oefeningen (zoals balspelen, vechtsporten, aerobics, hiphop, boksen, dansen, enz.) worden toegevoegd om het lichaam volledig te laten ontwikkelen.
Posttijd: 03 juni 2019